> Estiramiento N°1

Como solemos padecer de dolor lumbar hemos pensado inaugurar esta nueva serie de entradas con el «Spinal Twist». Este estiramiento está diseñado para el alivio del dolor lumbar , también es bueno para aliviar la tensión en la espalda superior, hombros y cuello. Para obtener los mejores resultados, estirar tras cada entrenamiento o todas las noches antes de ir a dormir.

· P A S O S · 

1. Túmbate de costado mirando hacia arriba. 
2. Mantén estirada una pierna y cruza la contraria tal como muestra la imagen. 
3. Agárrate la pierna que has cruzado, con la mano contraria. 
4. Estira el brazo correspondiente a la pierna que has mantenido estirada. 
5. Mantén esta postura durante unos 10 o 15 segundos. 

Repite unas 3 o 4 veces.

Como es algo complejo explicar un estiramiento por pasos. Lo mejor será que le eches una ojeada a este video y lo comprenderás todo mucho mejor.