Os presentamos un método de entrenamiento que os puede sacar de un apuro en esos días donde el tiempo no os da para más.
En 1996 el Doctor Izumi Tabata publicó un interesante estudio donde demostró que entrenamientos cortos y de alta intensidad distribuidos en intervalos permiten mejorar de manera notable la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Este entrenamiento se engloba dentro de los Entrenamientos por Intervalos de Alta Intensidad, podéis encontrar mucha información de este tipo de ejercicios tecleando sus siglas en ingles "HIIT" en Google.
ESQUEMA TABATA
El entrenamiento se distribuye en 20 segundos de alta intensidad, en este intervalo "alta intensidad" significa entrenar al límite de tus fuerzas, no puedes dejar nada para después. Completar estos 20 segundos será premiado con 10 segundos de descanso, no parece una gran recompensa pero te aseguro que desearas que lleguen. Esta secuencia se repite durante 4 minutos ¿te parece poco tiempo?
Te sirve cualquier ejercicio. Nosotros te recomendamos que busques alguno donde se impliquen muchos grupos musculares con la intención de no fatigar y sobrecargar ningún grupo muscular, un buen candidato serían los "burpees". Si vuestra técnica de burpees no os permite hacerlos suficientemente rápido, podéis probar con "sentadillas"
EJERCICIOS
Te sirve cualquier ejercicio. Nosotros te recomendamos que busques alguno donde se impliquen muchos grupos musculares con la intención de no fatigar y sobrecargar ningún grupo muscular, un buen candidato serían los "burpees". Si vuestra técnica de burpees no os permite hacerlos suficientemente rápido, podéis probar con "sentadillas"
FRECUENCIA
Podéis incluir este tipo de entrenamiento 2 o 3 veces por semana o simplemente dejarlo para ese día de la semana donde no encontráis hueco para entrenar
IMPRESCINDIBLE
En esta clase de entrenamiento tenemos que trabajar al límite de nuestras fuerzas, no podemos relajarnos 3 segundos antes de que termine el intervalo de 20 segundos. Si cuando hayan transcurridos 2 minutos no nos estas maldiciendo, algo va mal. Mide bien tus fuerzas y tómate algunos entrenos con la idea de conocer tu límite.
Un cronometro programable es necesario para medir los intervalos, hoy día tenéis disponible aplicaciones de este tipo para cualquier smartphone o podéis recurrir a webs como "Tabata Timer"
estoy haciendo está rutina uno o dos dias a la semana ( depende de cuando empiece y termine la tabla) y es la muerte
ResponderEliminarEs un complemento perfecto para la rutina semanal, si eres constante notaras como aumenta tu nivel máximo de esfuerzo. ¡ADELANTE!
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