Esta es la segunda entrada dedicada al barefoot o minimal runnig, y queremos contaros algo sobre el calzado adecuado.
La oferta de zapatillas minimalistas, no para de crecer, las marcas se están volcando con esta nueva tendencia. Somos su nuevo objetivo, somos un nuevo mercado deseoso de formas y colores. Pero no, esta entrada no va de eso. Queremos dar a conocer las cualidades que deben tener unas zapatillas para ser minimalistas.
- DROP = CERO
El "drop" es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera. Que esta diferencia sea cero o muy próxima a cero, nos va a permitir aterrizar la zancada con la parte medio-delantera del pie, poniendo en marcha nuestros sistemas naturales de amortiguación.
- UPPER FLEXIBLE
¿Upper? El "upper" de la zapatilla es toda la parte que recubre y protege el pie. Si el minimal running, tiene por objetivo liberar al pie, está claro que esta parte debe ser flexible, transpirable y espaciosa.
- BUEN ACABADO INTERIOR
Que una zapatilla tenga un acabado interior de calidad, te permite correr sin calcetines. Lo acabaras probando, te lo garantizo.
- SUELA ADECUADA
La tecnología de la suela de estas zapatillas no está desarrollada con la idea de amortiguar, no es su función. Su objetivo es aunar en pocos milímetros protección y movilidad. Una buena suela debe tener "tacto", es decir, debe permitir a tu pie recibir información del terreno, de tu pisada, de tu velocidad, y al mismo tiempo cuidarlo de posible daños.
- TORSIÓN - FLEXIÓN
Si cogemos la zapatilla de talón a punta y podemos hacer el gesto de exprimirlas sin mucho esfuerzo, estamos ante una buena candidata.
En esta última prueba cogemos la zapatilla desde la punta y la enroscamos sobre ella. Debemos poder hacerlo con facilidad.
Estas características van a permitir que tu pie se adapte al terreno con facilidad y tú pisada sea consecuente con lo que pisa.
Con estas indicaciones, intentamos que puedas elegir una zapatilla que se adapte perfectamente al minimal running, independientemente de la marca.
Recuerda que comprar unas zapatillas de este tipo, no hace que corras con la técnica adecuada, así que usa el sentido común en los primeros entrenamientos.
Hola, en principio quiero dar las gracias por la explicación del minimal running. Para las próximas zapas lo tendré en cuenta jeje.
ResponderEliminarMi duda es: Ahora cuando corro ya varios km (13-15) empiezo a notar un poco dolor en la parte interna de los tobillos. ¿Creéis que con unas zapas sin drop se aliviaría un poco la zona?
Hola Ivan, tu pregunta tiene una respuesta complicada o por lo menos yo no la tengo. Ten en cuenta que esa molestia puede ser causada por multitud de factores. A priori una zapatilla con zero drop no tiene porque aliviar el dolor.
ResponderEliminarUn saludo.